PERSONAL TRAINING

YKSILÖVALMENNUS

PERSONAL TRAINING :  On tarkoitettu kaikenkuntoisille lähtökohdista tai tavoitteista riippumattaTavoite voi olla : Elämäntapa muutos, Lihasten kasvatus, rasvanpoltto, kiinteytys, parempi kehonhallinta tai  hyvinvointia elämään.

Treeniohjelma suunnitellaan yksilöllisesti arkeesi sopivaksi ja tavoitteita tukevaksi, lähtötilanne huomioiden. On aina hyvä muistaa, että ilman oikeaoppista ravintoa ei saavuteta haluttuja tuloksia. Kaikki ohjaukseni pidän Seinäjoen alueella/  KUNTOKESKUS FIT- SEINÄJOELLA tai kuntosaleilla ,joissa ulkopuoliset Personal Trainerit on sallittu.


Kannustan suorituksissa menemään oman mukavuusalueen ulkopuolella. Se palkitsee, ja huomaat nopeasti, miten alat kehittyä ja jaksat joka kerta hieman enemmän. Yhteistreeneistä saat motivaatiota ja uskallusta treenata oikeilla tehoilla. Niiden jälkeen on aina helpompi pysyä laatimassani ohjelmassa ja treenata kovaa myös itsenäisesti. 


YKSILÖLLINEN RUOKAVALIO-SUUNNITELMA

RUOKAVALIO LASKETAAN YKSILÖLLISESTI RUOKAPÄIVÄKIRJOIHISI PERUSTUEN. 

RUOKAVALIO-OHJELMAN TOTEUTUS VAIHTOEHDOT:

 1. RUOKAPÄIVÄKIRJAAN POHJAUTUVAA NEUVONTAA- OHJEISTUSTA. PIENIÄ MUUTOKSIA JOISTA TULEE PYSYVIÄ SÄÄNNÖLLISESTI.

2. VALMIS PÄIVÄKOHTAINEN RUOKAVALIO SUUNNITELMA, JOSSA MONIPUOLISESTI RUOKA-AINE VAIHTOEHTOJA. VALMIIT ANNOS KOOT + SINULLE SOPIVA LASKELMA MAKRORAVINTO-AINEISTA.

3. JOUSTAVA DIEETTI OPASTUS- ( IIFYM)  MAKSOLASKENTA RUOKAVALIO.

MUISTA! 

RUOKAVALIO ON HYVIN YKSILÖLLINEN EIKÄ KAIKILLE SOVI SAMANLAINEN RUOKAVALIO.

HARJOITUSOHJELMA

Harjoittelusi suunnitellaan tavoiteesi mukaan ja yksilöllisesti. Oli tavoitteesi sitten rasvanpoltto, lihastenrakennus , voiman rakennus, kestävyys kunnon parantaminen tai paremman olon saavuttaminen.


Harjoittelussa edetään asteittain ja seurataan editymistä.  Harjoitusohjelmat vaativat aina kuntosali harjoittelua. 



 VIIKOTTAINEN YHTEYDENPITO

Joka viikko haluan tietää mitä valmennettavalla kuuluu. Se vaatii raportointia viikon kulumisesta, kuntokuvia sekä muuta informaation lähettämistä valmentajalle. 

Tämä on tärkeää, että voin tarjota yksilöllistä valmennusta ja tehdä tarvittavia muutoksia ohjelmointiin.

Yhteistyö valmentajan ja valmennettavan välillä vaatti molemminpuolista aktiivista yhteydenpitoa.

PERSONAL TRAINING - LÄHIVALMENNUS 

KUUKAUSIMAKSU

KESTO 3- 6 KUUKAUTTA 


SISÄLTÖ:  

  • ALKUKARTOITUS

TREENIOHJAUKSET/ TAPAAMISET 1 -2 x KUUKAUDESSA ( hinta muuttuu)


YKSILÖLLINEN HARJOITUS OHJELMOINTI. 

  •   4- 6 viikon pituus
  •  voimaharjoittelu / kestävyysharjoittelu
  • Ohjausta/ neuvontaa 

YKSILÖLLINEN RUOKAVALIO SUUNNITELMA. 

  • Perustuu yksilölliseen tilanteeseen.
  • Päivitys säännöllisesti.
  • Tavoitetta tukeva.

SEURANTA SEKÄ ETÄTUKI + OHJELMIEN PÄIVITYS. 

EXTRA TAPAAMISET: 

* Lisätapaamiset: Valmennussuhteessa oleville  HINTAAN.  40 € /kerta

120 - 140€/KK 


YKSITTÄINEN OHJELMOINTI

TREENIOHJELMA / KUNTOSALIOHJAUS

TREENIOHJELMA + RUOKAVALIO SUUNNITELMA

  • Alkukartoitus, Aloituskysely ja tavoitekartoitus.
  • Ruokapäiväkirjaan perustuva ruokavalio suunnitelma/ ohjeistus
  •  Harjoitusohjelma (Lihaskunto, voima, kestävyys, liikkuvuus, kehonhuolto.) 6 VIIKKOA KESTO

  • 1 ILMAINEN Tapaaminen ( Opastus)

  • Helpot ja selkeät treeniohjeet. Mahdollisuus kysyä neuvoa valmentajalta. 6 VIIKON AJAN.

150 €

TREENIOHJELMA

SISÄLTÄÄ:

  •  Harjoitusohjelma (Lihaskunto, voima, kestävyys, liikkuvuus, kehonhuolto.) 6 VIIKKOA KESTO

  • 1  ILMAINEN Tapaaminen ( Opastus)

  • Aloituskysely ja tavoitekartoitus.

  • Helpot ja selkeät treeniohjeet. Mahdollisuus kysyä neuvoa valmentajalta.  6  VIIKON AJAN.

80€

YKSITTÄINEN TREENIOHJAUS

 

Alkulämmittely, treeni+ tekniikkaopastus. Sisältö asiakkaan toiveiden/tavotteiden mukaan. Ei sisällä ohjelmointia.

 ei sisällä kuntosalimaksua, kesto n. 60-90 min

* Lisätunnit: Valmennussuhteessa oleville asiakkaille  ALE HINTAAN. - 40 %

60 €

PARITREENI YKSITTÄINEN OHJAUS


Alkulämmittely, treeni+ tekniikkaopastus. Sisältö asiakkaan toiveiden/tavotteiden mukaan. Ei sisällä ohjelmointia.

ei sisällä kuntosalimaksua, kesto n. 60-90 min


 35 €/henkilö


Lisätietoa

* Liikuntatilojen sisäänpääsymaksut eivät sisälly hintoihin. 

FIT SEINÄJOELLE ENSIMMÄINEN TUTUSTUMINEN ILMAINEN.

*Kaikkiin Personal training paketteihin sisältyy maksuton alkutapaaminen, jossa kartoitetaan asiakkaan sen hetkinen tilanne ja asetetaan tavoitteet valmennukselle.

* Paketit voidaan rakentaa myös asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti esim tapaamisten määrä ja valmennuksen kesto määräytyvät sen mukaan.